martwy ciąg mięśnie

Przysiad ze sztangą należy do jednych z najlepszych ćwiczeń siłowych, stanowi rdzeń treningu ciężarowców, trójboistów i strongmanów. Wystarczy napisać, iż mający ~2,06 m wzrostu Haftur (albo Hafthor), Julius Bjornsson, zaliczył 1100 kg w trójboju, nie będąc trójboistą. Czy płytki przysiad ma jakieś zalety? No właśnie, niekoniecznie. Kiedyś [...]

W ostatnich latach niezmiernie popularne stali się rozmaici treningowi „cudotwórcy”, obiecujący niesamowite przemiany sylwetki w ciągu kilku tygodni. Dlaczego ludzie się na to nabierają? Bo nie mają pojęcia jak ciężka i oporna jest redukcja tkanki tłuszczowej, jak dużych nakładów czasu wymagają trening, dieta i regeneracja potreningowa.  [...]

Grzbiet i nogi to dwie partie mięśniowe, które w XXI wieku są pomijane, okrajane lub w ogóle niećwiczone. Niewiele się w tej materii zmieniło w ostatnich 20-30 latach. Ciągle widzę mężczyzn, którzy 70-80% czasu poświęcają na klatkę, biceps, triceps i barki. Plecy są u nich ćwiczone mało albo wcale, a nogi rzekomo mają otrzymywać impuls do wzrostu [...]

Domowa siłownia to dobra alternatywa dla osób, które niekoniecznie lubią przebywać w miejscach publicznych. Czasem jest to również konieczność, gdy mieszkamy w małej miejscowości, w której nie ma siłowni. Wielokrotnie jednak zastanawiamy się, co taka siłownia powinna zawierać, aby była "kompletna"? Jakie sprzęty i akcesoria kupić, aby [...]

[...] musi mieć przełożenie na ich wzrost. Powód nr 4: „za lekki trening” To najczęściej dotyczy kobiet, które stosują ciężar nieadekwatny do swojej siły. Przykładowo, wykonują martwy ciąg z kettlebell ważącym kilkanaście kg. To może i jest dobre, ale na bardzo krótko. Jeśli z danym ciężarem możesz wykonać 30 i więcej powtórzeń, to trening zaczyna [...]

[...] na drążku lub wiosłowaniem sztangą lub sztangielką, a spotyka się tego rodzaju sugestie w planach treningowych. Bardzo duże problemy przynoszą też wiosłowanie lub martwy ciąg wykonywane przed podciąganiem na drążku. Wbrew obiegowym opiniom martwy ciąg to nie jest tylko ćwiczenie dla dolnej części grzbietu. Mniej lub bardziej pracują [...]

Martwy ciąg jest jednym z najczęściej wykonywanych ćwiczeń siłowych, które budzi niemałe kontrowersje. Jedni twierdzą, że kulturyści nie potrzebują tego rodzaju ćwiczeń, inni (jak np. Współzałożyciel „Renaissance Periodization”, dr Mike Israetel​), że wraz ze wzrostem doświadczenia i przyrostem lat stażu treningowego należy szukać innych [...]

[...] jest metodą wysokointensywną, więc Dorian Yates sugeruje rzadkie jej stosowanie (co 3-4 cykle treningowe). Z własnego doświadczenia nie polecam treningu do załamania w martwym ciągu, przysiadach czy wyciskaniu leżąc. Bezwzględnie należy odradzić tą metodę osobom stosującym w treningu boje dynamiczne, gdyż takie ćwiczenie staje się [...]

[...] prosty w konstrukcji. Niech każdy sam podejmie decyzję, na pewno właściwe obuwie ma znaczenie w praktycznie każdym ćwiczeniu, najbardziej przy przysiadach, wykrokach, martwym ciągu, wiosłowaniu, podrzucie, zarzucie sztangi itd. Martwy ciąg Najczęściej widzę trzy błędy, rozpoczynanie ruchu z ciężarem, który znajduje się zbyt daleko od [...]

[...] zajmują 70-80% czasu treningowego, dając 10-20% końcowego rezultatu. Jest to całkiem nieopłacalne. W treningu grzbietu fundamentem jest ciężkie wiosło, ciężkie podciąganie i martwy ciąg. Naprawdę zaawansowani (10-15 lat przemyślanego treningu) mogą bawić się w linki, izolacje, przyciąganie rączki do brzucha itd. Jednak tego typu zawodnicy [...]

[...] starej szkoły dźwigania. Podsumowanie Unoszenie bioder w leżeniu (hip thrust) jest dobrym ćwiczeniem dla pośladków, ale wcale nie jest pewne, czy znacząco przewyższa np. martwy ciąg, czy wchodzenie na ławkę lub skrzynię. Najlepiej w planie umieścić różnego rodzaju boje z wykorzystaniem zróżnicowanego zakresu powtórzeń. Przysiady i martwy ciąg [...]

[...] stojąc na podwyższeniu (deficit deadlift). Służy do wydłużenia zakresu ruchu, co pozwala silniej rozciągnąć np. pośladki. https://www.youtube.com/watch?v=CN_7cz3P-1U Film: martwy ciąg na prostych nogach. W skróconym zakresie ruchu (dociąganie; partial deadlift), np. z wysokości kolan lub nieco poniżej kolan, ćwiczenie strongman. Na prostych [...]

[...] Po piąte Często okazuje się, że o wiele lepsze wyniki w przysiadach osiągasz, gdy znacząco „wyluzujesz” z treningiem grzbietu, a w podciąganiu, gdy znacząco ograniczysz martwy ciąg i przysiady. Wykonując całą pracę dwóch wielkich grup na jednej sesji, możesz doprowadzić do kumulacji rozmaitych problemów. Podsumowanie Na pewno tego rodzaju [...]

[...] pochodzące z Rosji, jest znany również w Polsce. Niemniej Rosjanie pokazali, iż możliwe jest uginanie ramion z ciężarem 180 kg (właściwie to ćwiczenie bardziej przypomina martwy ciąg połączony z siłowym zarzucaniem ciężaru na wysokość mostka). Nizami Tagiev wykonał „uginanie” z ciężarem 180 kg. Wygląda to karykaturalnie i bezsensownie (49. [...]

[...] wyczerpanie, mogą wypróbować tego rodzaju trening: thrusters 6 powtórzeń i dalej 5,4,3,2,1 przysiady 6 powtórzeń i dalej 5,4,3,2,1 wiosłowanie 6 powtórzeń i dalej 5,4,3,2,1 martwy ciąg 6 powtórzeń i dalej 5,4,3,2,1 przysiad, wyrzut nóg w podporze, powrót do siadu podpartego, wyskok w górę 6 powtórzeń i dalej 5,4,3,2,1 Wykonuje się to [...]

[...] muscle up. Nieważne, czy stosujesz doping, czy nie, to i tak niezwykły wyczyn. Jeśli ktoś raz w życiu miał na grzbiecie 200 kg i wykonywał przysiad, podnosił ponad 250 kg w martwym ciągu i wyciskał leżąc więcej niż 160 kg, to wie, że to bardzo trudne, szczególnie w wersji RAW, czyli bez sprzętu. A teraz pomyślmy, jak trudne jest wykonanie [...]

W dzisiejszych czasach co drugi trenujący mężczyzna chce wyglądać co najmniej jak model z okładki gazety sportowej, a niektórzy aspirują do bycia kulturystami. Kobiety też ciągle chcą coś „poprawić”, niektóre całe dorosłe życie są na diecie. Jakie rzeczy mogą znacząco zmieniać reguły gry? Jest bardzo dużo takich elementów, w tym krótkim tekście [...]

[...] sporą ilość grup mięśniowych, a więc w tym ćwiczeniu wydatek energetyczny również jest większy i rośnie on wraz ze wzrostem obciążenia, czy też ilością powtórzeń. Czy martwy ciąg to dobre ćwiczenia dla kobiet? Jak już wcześniej zostało wspomniane - martwy ciąg jest bardzo dobrym, wielostawowym ćwiczeniem, które angażuje nie tylko mięśnie [...]

[...] bokiem ze sztangielkami 5-10 serii po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5-10 serii po 2 powtórzenia Przysiady 5 serii po 5 powtórzeń Hack Lift 5 serii po 5 powtórzeń (martwy ciąg, ale z gryfem umieszczonym za nogami) Uginanie ramion ze sztangą 5 serii po 5-8 powtórzeń Uginanie ramion na ławce skośnej 5 serii po 5-8 powtórzeń Wyciskanie [...]

Góra-dół to trening łatwo poddający się zmianom i adaptacjom. To nie znaczy, że masz od razu dokonywać modyfikacji schematu. Jest to niebezpieczne, szczególnie jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia treningowego. Poniższą rozpiskę potraktuj jak przepis kucharski. Nie należy dowolnie modyfikować planu, bo może się to odbić na jego realizacji. [...]